HidrataciónEs importante hidratarse bien desde días antes de la carrera (ya). Que el pichí limpito (blanquito) sea una costumbre que sustituya al habitualmente cargado de cuando entrenamos.
E l CalzadoEs importante el buen calzado. Normalmente extendemos la vida útil de una zapatilla, pero lo que no tenemos en cuenta es el rendimiento. Por eso podemos "estirar" la vida útil intercalando entrenamientos cortos, pero no compitiendo.
Tipo de carrera - Superficie - DistanciaTeniendo en cuenta estos ítems, por lo general uno no puede equivocarse en el calzado. Nunca debemos estrenar zapatillas, terminantemente prohibido. El calzado ultraliviano salvo para profesionales, no se recomienda en 42K
Las uñasA más tardar el miércoles deberían estar cortadas. Sus pies van a golpear cerca de 20000 veces cada uno contra el piso, uñas cortas minimizan los traumatismos de estas y posteriores caídas.
El bolso y la camiseta.Eso tiene que estar listo desde el día anterior. Guarden todo el stress para la carrera. Empiecen hoy a hacer el listado de lo que van a llevar. No María, no lleves el secador de pelo a la largada, sólo lo que realmente necesitás.
Vaselina en Crema.
Así nunca hayan tenido problemas, no esperen a tenerlos. Vaselina en la entrepierna, debajo de los elásticos; los caballeros que van de camiseta suelta en las tetillas. Aplicar muy abundante si llueve, y en ese caso damas, también poned en vuestros pechos. Si llueve se recomienda untar además los pies para dejar la piel más protegida.
Cordones y Alfiler de gancho.
Doble nudo o nudo simple muy bien hecho y pasando todo lo que sobra del cordón por entre la trenza y la lengueta. Ese es un lugar recomendable para tener un alfiler de gancho. Si se nos hace una ampolla que nos dificulta avanzar, se pincha de modo transversal. Como para hacerlo hay que quitarse el champión, el alfiler ya está ahí y es más fácil volver a sujetarlo que volver a sostener el número sin hacernos una indeseada laparoctomía.
Chip.
Chip. Llevar chip. Colocarse el chip. Donde no moleste, pero en el champión.
No cargar cosas al dope.Si consideran que van a dar 36000 pasos, 100 gramos extra que carguen equivalen a levantar del piso con sus manos un auto a medio metro de altura. Creo que esa comparación alcanzó. Tema cerrado.
Comida antes de las carreras.Es muy importante llegar bien alimentado para la carrera. Los tres días anteriores debería priorizar las pastas o fideos no rellenos, la última noche los fideos (en especial de trigo candial) son especiales, aunque cualquier fideo seco es óptimo. Pueden incluso guardar una porción en la heladera para utilizar con moderación en el desayuno.
Geles.Deben usarse justo antes de los puestos de hidratación, ya que para la asimilación de los carbohidratos utilizan agua en la reacción química.
Hay geles argentinos que incluyen taurina, por lo que si justo van a combinar geles con y sin, usar primero los que NO tienen y luego los que SÍ. No significa en absoluto que uno sea mejor que otro, es un tema mucho más complejo que merecería nota aparte.
Agua o bebidas isotónicas.Esto lo debimos practicar y poner a prueba en los entrenamientos. A falta de bebida isotónica, un par de granos de sal gruesa por cada medio litro de agua repondrán el cloruro de sodio perdido en la transpiración. No hay que esperar a tener sed, tener sed es señal de que ya nos deshidratamos. No hay que ahogarse en agua, pues si toman demás avanzará hacia el colon, se mezclará con vuestras materias fecales, se batirá, fermentará, se licuará y (....)
No hay una "medida" de agua que se pueda indicar, pues eso depende de la temperatura, de la humedad, del ritmo y de la preadaptación.
Largada.Es de suponer que hicimos pichicito hace un ratito. A falta de 5/10 minutos hidratamos levemente, o comemos una fruta, o incluso se puede ya beber adjuntando una primer dósis de repositor energético (¡suave con la merca loco!). Es preferible salir con los de atrás a exponerse a seguir el paso de los apurados. Ya que quizás se arrastren en el final, no les cambiará en nada salir suaves los primeros 10 minutos hasta encontrar un ritmo que en ningún momento les produzca fatiga cardiorespiratoria. Les doy firmado que si están bien entrenados y hacen un ritmo parejo, similar en las dos mitades, en la 2da parte se van a aburrir de pasar gente, lo que es un punto que psicológicamente los agrandará. Verifiquen al paso de los kilómetros que no están viajando a ritmos a los que ninguna cuenta cierra y si es necesario bajen un cambio YA. Entendé: tu nombre no es Gebrselassie; no corrés 42K en dos horas, ni Punta del Este es Berlín.
Km.32
Es por estos parajes donde suele presentarse la estúpida pared. Por eso es fundamental venir alimentándose bien desde el mismo comienzo de la prueba si es posible. Detenerse del todo a veces es sinónimo de no poder volver a arrancar y de en todo caso tentación de paradas reiteradas. No detenerse ante un calambre inminente (dije calambre, no dolor) puede ser invalidante.
Km.36Acá es donde todos cometemos la estupidez de decir "faltan sólo 6 kms". Giles, no sean nabos: 6195 metros son dos tercios de lo que competimos habitualmente los domingos en la AAU, no se enloquezcan. Falta mucho aún y más que nunca hay que tener la cabeza fría para administrarnos y saber terminar. Si no pueden razonar, cosa habitual a esta altura del camino, no se preocupen, pues no van a razonar que no pueden razonar.
Km.40Ahora sí, la adrenalina y/o cantar "Mi Bandera" o "Da, Da, Da" a los gritos cual psiquiátrico si sentimos que esta miércoles no termina nunca va a hacer el resto. El único modo de no terminar es si nos desmayamos, cosa que por cierto ya vimos varias veces en el final. Repitan mientras cantan: "no debo desmayarme".
Llegada.
Opción "A": hicimos terrible esfuerzo y en los últimos kilómetros dimos lo que no teníamos. Estamos boleados y no sabemos ni nuestro nombre. Entonces debemos ya traer seleccionada desde lus últimos cientos de metros la opción de repetir "LA CARPA MÉDICA, LA CARPA MÉDICA"
Opción "B": estamos reventados pero aún conservamos razonable dominio de nuestro cuerpo. Bebida isotónica YA. Eso es lo primero para atenuar la necrosis celular que inevitablemente tendremos. Mientras el pulso irá bajando. Podemos pedir una piedra de hielo (si hay). Una vez el ritmo cardíaco bajó, podemos acostarnos con las piernas lo más verticales posibles, pedir que nos masajeen HACIA ABAJO para favorecer el regreso de los tóxicos desde los músculos al flujo sanguíneo y aplicar el hielo sobre las pantorrillas. También para detener cuanto antes la necrosis muscular, primero alguna fruta (que se metabolizará bien rápido) y enseguida algo de proteínas (para amateurs como nosotros tener una milanesa al pan a mano no es mala opción).
La semana después.Nada de impacto. La carrera del domingo siguiente para muchos será frustrante. No se preocupen. Maratón es sinónimo de destrucción y comienzo de nueva etapa de reconstrucción muscular en la que al final del camino, seremos más fuertes que antes.
® El que se tomó Las Cañas.
